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长沙暑假辅导班 | 我只不过是没有努力而已……

2018-10-26 14:14 浏览:122作者:admin

作为一名惟楚競才经常带中高考的英语老师,我发现一个很有意思的现象:有些考生们越临近考试就越想找借口“玩”!
 
他们难道不知道考试的重要性吗?不用我多嘴,不光他们的家长知道,学生自己也知道像中高考这些某种性质上决定命运的考试,究竟有多重要!但一想到玩,一拿起手机,一翻开小说,一刷到朋友圈、空间、微博、抖音......这节奏根本停不下来。
 
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这种现象也让我经常反思:为什么我们明明知道一件事情十分重要,还在做一些不相关的事情,甚至故意唱反调来妨碍自己?直到昨天在Ted上偶然看到一个视频,我才恍然大悟:其实很多学生(也包括成年人)是在故意妨碍自己,也就是在“蓄意破坏一件自己想要做成的事”。
 
随手维基一下,原来还有个专门的心理学名词来描述这种现象:“自我设障self handicapping”。
 
什么是“自我设障/破坏”?
 
自我设障是一种心理学上的认知策略,常用来表示“个体针对可能到来的失败威胁,而事先设计障碍的一种防卫行为”。换句话说,就是人们自己给自己下绊子,以此来获得失败!
 
乍一听好像很矛盾:难道社会变化这么快?我们不是更想要成功的吗?!但现实中,比起对成功的渴望,我们对失败的害怕更普遍!作为芸芸众生中的一员,你和我都对失败有着强烈的恐惧,尤其害怕在一些重要的场合中,我们害怕捅出大篓子。这就使得我们可能会用生病,害羞,焦虑,疼痛等等的抱怨作为借口,甚至常常为还未发生的事情提前找好了借口,留好了退路。
 
比如我之前一位考雅思学生在笔试当天就会习惯性地出现一些身体上的问题,比如某次考试听力部分出现的“肚子疼”。
 
尤其值得注意的是:自我设障通常是无意识的,人们很难察觉到在给自己设置障碍。
 
为什么自我设障?
 
刚刚在前文提到了,人们通产因为害怕失败而尝试去自己给自己使绊子;在实际生活中,我们又可以进一步把这种对失败的恐惧细分为三点:
 
1. 维护“我”的完美形象(perfect image)
 
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一旦我们有了想要达到的目标,就意味着我们要承担失败的风险,特别是当我们把目标公之于众之后,问题就变成了:比失败更糟糕的是,别人知道我失败了。
 
这里补充一个有趣的小知识:有一个Ted演讲的主题就是“如何完成既定目标”,其中第一点就是“不要把自己的目标/想法告诉别人”,尽管“和别人谈梦想会使你看起来很厉害,或者收获掌声”。
 
回到正题:维护在别人眼中我们正面积极的形象是人类的一种本能;马斯洛需求层次决定了大多数人在满足温饱、安全和、社交的需求后,会竭力去保存面子(尊重的需求),尽量给别人留下好的印象。如果我失败了,别人会不会认为我很无能,很笨,很蠢?
 
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又或者,如果我高开低走,一开始成功,但却没有保持下来,会不会让别人更加失望?
 
例如,我的一个学生在一次月考中英语“一不小心拿了个高分”,后面的几次课上都表现得很散漫,在我的循(威)循(逼)善(利)诱下这个学生告诉我:如果这次考试考得很好,那么下个月的学习中,我就一定会故意显得懈怠一些,这样就算退步了,也不至于太难堪,因为我太在乎别人对我的看法了。
 
自我设障能够帮助我们更好地做印象管理:在他人眼中我们的失败并非是能力不足的原因(incompetent),而是我们被“某些客观的障碍”绊倒了,尽管设置这些障碍的是我们自己。
 
2. 维护脆弱的自尊(self-esteem)
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如果他人对自己的看法是外部原因,那么脆弱的自尊心就是引起自我设障更重要的内部原因:因为当我们竭尽全力,100%发挥出了我们的实力,没什么客观原因可找的时候,结果却仍不如人意,就意味着我们很肯能“能力不足”——这简直是噩梦。
 
失败,相较于成功来说,会更加影响我们对自己的看法,损害我们脆弱的自尊。而自我设障恰恰是一个防御性的、顾全面子的借口,是一种对自尊的保护。所以我们把失败归因于一个外部的、不稳定的因素(例如,昨天打一宿王者/刷了一晚上抖音/聊了大半夜的天/看了半本小说,没休息好,才影响了考试发挥),而不是因为我脑子不好使。
 
“我成绩差/考试没有考好是因为我没努力,不是因为我笨”听起来舒服太多了,这也就是为什么人们常常宁愿因为“懒惰”而失败而不愿因为“愚笨”而失败:蠢是天生的(无力改变),而懒惰是后天的(可以改变)。
 
所以,当玻璃心的我们预计到事情可能不会按照我们预计的那样发展时,就会故意在前进的道路上寻找、声称甚至是凭空创造某种看起来有说服力的障碍,从而使得我们的失败看起来更加合理,以此来避免去直面失败的真正原因——能力不足,达到自我保护(self-protection)的目的。
 
人类就是这样:我们可以接受因为种种内部外部阻碍甚至是懒惰导致的失败,但却无法接受因智力水平、能力水平不足导致的失败。
 
3. 万一成功后的吹嘘(what if ......)
 
自我设障并不意味着结果注定失败;因此我们很多人心里都在盘算:如果在重重阻隔的外部条件下仍然获得了成功,那岂不是显得我们更加厉害吗?就好像我们老师常常听到一些学生在考试后会说:“这次纯裸考,参考书都没买,竟然还能过,哈哈哈!”这种自我设障后的偶然成功,变成了吹牛逼的资本,其实无非想要表是:“我哪怕不复习/准备/练习也能考得好,就是因为我牛逼啊。”
 
虽然自我设障行为可以短暂地维护自我价值,但它事实上只是一种自我欺骗的伎俩,和鸵鸟把头埋在沙里毫无区别。长期自我设障,就无异于自己骗自己,还骗得很开心,但是骗到最后发现自己都忘了出发的目的;老是自己给自己使绊儿,总有一天会摔得很惨;更可怕的是,有一天会发现自己患上了再也站不起来的“软骨病”。
 
一旦遇到的挫折就为自己找借口,你不知不觉就成了习惯性自我设障,从此在loser这路上越走越远。
 
怎么给自己使绊子?
 
大多数人自我设障的表现,据我自己观察,大致可以分为:行为策略,言语策略和宣传策略三种;
 
1. 行为策略的自我设障
 
比如“玩世不恭、愤世嫉俗”,就是指行为上:“故意”不做正经事,还要鄙视那些“随大流,被洗脑”的大多数人,同时强行吹嘘一波自己的与众不同,“我可是一页书都没复习啊!”,来阻碍成功结果的出现。
 
其中最明显的就是:拖延症(procrastination)。拖延症是非常常见的一种自我设障的形式,本应该在特定的时间开始或者完成一项任务,却出现故意的耽误和推迟行为。
 
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我有很多在海外留学的学生,都是赶在deadline 前两天敲出一篇自己都看不懂的论文,然后火急火燎的发给我“看看,能不能帮我polish/translate一下哦”;如果最后论文过了就安慰自己:这次只是因为时间紧迫,潜台词就是“我只是时间不够才草草完成的,如果我早一点开始的话,结果一定会很好”。
 
其他的行为还包括:
 
* 干脆放弃尝试或者减少努力的程度(“我只是没努力而已,但凡我稍微努力一点点,这都是小 case”);
 
* 故意选择困难的任务或者为自己设置过高的目标(“不是我不行,这么困难的目标,换谁都不成!”)
 
* 重大事件前故意掉链子(“搞砸了?都因为昨天通宵打牌去了”)
 
2. 言语策略的自我设障
 
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比如用一些无从查证的借口表示自己处于下风/不利的情境,但其实自己暗自努力加油,这样失败时也容易博取他人的谅解;比如前面提到的有些人在考前故作不经意地提及:
 
“昨晚看了一宿的美剧,现在好困啊。”
 
“最近身体不舒服 /刚分手 心情特别不好,没状态。”
 
“我什么书都没看,这次肯定完蛋了。”
 
如此,最后成绩出来了就算考得不好,理由也已经找好了;万一考好了,自己又会形成“我不复习都这么厉害!”的错觉。
 
3. 抬高、帮助他人:败给了神一样的对手!
 
一方面,个体在面临竞争或比较的情境时,除了自己找借口,甚至还可能会帮助竞争者,使他有更好的表现。比如临考复习前把自己的资料送给所有人。如果最后结果不好,也可以归因为“都是我帮他们,他们才考的比我好的”;同时还可以获得不自私、有爱心的美名。
 
另一方面,抬高对手的同时也为自己可能的失败做出了铺垫。就好比打篮球输给乔丹,也好对自己说:“输给篮球之神,不丢人。”
 
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搞笑的是:我们不仅没有努力,反而乐此不疲地找借口,做一些与目标无关的事情妨碍自己的成功。看似很吃亏的事情,却能够让我们名利双收,为什么不呢?
 
如何应对自我设障呢?
 
1. 觉察自我欺骗的行为
 
当偷懒或者拖延想法即将出现时,试着给自己拉响警报。要知道,如果你常常故意给自己拖后腿,就很难了解自己真正的能力水平。试着不再给自己的行为找借口,不再怨天怨地怨空气,而是时刻警惕自己是不是在自我设障,也许察觉到设障,就是迈过障碍的第一步。
 
2. 挑战不合理信念
 
很多时候,我们给自己设障是因为脑海中存在一个不合理的信念:我必须要成功,包括:每次考试都要有好成绩……等等。但“必须”这两个字压得我们喘不过气来,哪怕只有一项没有达成,也会让我们给自己贴上“笨”“愚蠢”的标签。
 
其实任何一项工作或一件事一定会有一些难度,有些甚至不可能达到预想的目标,如果能够尝试去改变自己的错误信念,例如将“我必须成功”转化为“不留遗憾”这样的话,就算最后事与愿违,起码自己能够坦然面对。
 
可能我们都喜欢掌控一切的感觉:希望事事都按照自己的预期发展,就连失败也要一手掌控。人们如此害怕失败,以至于很多时候都提前找了退路,甚至故意用左脚绊右脚让自己摔倒,让自己感觉有掌控感。
 
但绊倒自己的同时,我们也无法好好地在一条路上走下去;在保护着自己脆弱自尊的同时,也困住了自己。
 
电影《大企业家》中,麦当劳的创始人有这么一段台词,我想用来当做考前鼓励是再适合不过了:
 
世上任何东西都不能代替恒心(persistence)。
 
"才华"不能:才华横溢却一事无成的人并不少见。
 
"天才"不能:是天才却得不到赏识者屡见不鲜。
 
"教育"不能:受过教育而没有饭碗的人并不难找。
 
只有恒心加上决心才是万能的——惟楚競才长沙暑假辅导班

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